Uma das coisas que é muito incentivada por médicos é que os pacientes façam exercícios físicos. Veja algumas dicas e informações sobre exercícios e saiba como fazer e qual é o mais adequado a você. Aeróbicos. São aqueles exercícios que são feitos com facilidade, que nos dão condições de suportar sem fadiga ou desconforto. Também são aqueles que conseguimos fazer por um período prolongado, e a partir do momento que se tornam rotina ajudam a melhorar o condicionamento físico, aumenta a qualidade de vida e ajuda a diminuir as chances das doenças cardiovasculares. Os principais exercícios aeróbicos são a corrida em baixa velocidade, a dança, a patinação, pedalar, a natação e a caminhada. Mas como sabemos, é necessário fazer alongamento antes de iniciar qualquer atividade física, veja algumas dicas de alongamento para os músculos. Respiração. Não a segure enquanto estiver em processo de alongamento, é necessário que a respiração seja controlada, rítmica e lenta. Dor. Não force se sentir dor, relaxe e não continue o alongamento no local em que a dor apareceu. Limites. Todo mundo tem limites e, respeitar os mesmos é a melhor coisa que você faz por seu bem estar e pela sua saúde. Movimentos. Quando for fazer o movimento de alongamento é necessário que você evite balançar e que os mesmos sejam suaves e lentos. Tempo. Uma posição deve causar apenas uma tensão no músculo, e o tempo ideal para isso é de trinta segundos. Depois desse tempo, pode voltar a posição inicial. Lesões, dores, cãibras, entre outros são evitados através do alongamento, alem de o mesmo proporcionar mais flexibilidade. Por isso, sempre que for se exercitar, não deixe de fazer alongamento, pois ele é a melhor prevenção que se pode ter quanto a esse tipo de desconforto e dores.